指導:田中一子 イラスト:福間千恵 |
|
|
1.上に伸びをする (ポイント) 手とかかとを上下に拮抗させる 自然呼吸 鼻から吸って鼻から吐く (イメージ) 手を下ろすとき、お腹の中へ気を収める (効果) 内臓を無理なく活性化させる |
||||||||
|
|||||||||
|
2.手を左右に開く (ポイント) 手と腕だけでなく胸も大きく気持ちよく開く (イメージ) 身体全体が、大きく広がったり小さく中心に 集まったり・・・ 自分を入れ替える (効果) 胸のつかえがとれ、気持ちが休まる |
||||||||
|
|||||||||
|
3.腕を交互に上げる (ポイント) 剣指にて行う 上に上げた腕とかかとが上下に引き合っている (イメージ) 手を下げる時、上がった気が正中線に添って お腹に降りる。 百会から丹田に降ろす 呼吸を丹田に導く (効果) 胃の働きが活発になる |
||||||||
|
|||||||||
|
4.膝を左右に倒す (ポイント) 両肩を浮かせずに行う。膝と頭は反対方向に向ける 倒しやすい方を多めに行うと、左右のバランスが整う (効果) 骨盤の歪み、背骨の歪み、左右のバランスを回復する |
||||||||
|
|||||||||
|
5.腰の揺すりほぐし (ポイント) 揺すり始めは、お尻の筋肉を使ってリズミカルに動かす (1分〜3分) (イメージ) 身体が水の入った袋になる 腰を中心に波が全身に広がっていく感じ (効果) 全身の緊張が取れ、精神が安定する |
||||||||
|
|||||||||
|
6.@足の伸ばし呼吸 (ポイント) 両足を浮かせるが、無理のある人は床につけてもよい (効果) 足を浮かせると、筋肉が鍛えられる 縮んだ筋肉を伸ばす 心臓の働きを、楽にするポンプの役目をはたす |
||||||||
|
|||||||||
|
A足首回し (ポイント) 足首の周囲を、順番にゆっくりと伸ばしていく 内回し(1回1息)、外回し(1回1息) (イメージ) ぐるぐる回すのではなく、親指が宇宙の果てに、 ゆっくり触れていくように、周りの気を拾ってお腹に入れる (効果) 足の経絡に気が通り、内臓の機能を高める |
||||||||
|
|||||||||
|
7.膝の抱え揺すり (ポイント) 首を前に起こして、弾みをつけてリズミカルに行う 起こした時、をしっかりと伸ばす (効果) 背中のマッサージができ、骨盤の歪みを調整する 首を上げることで、頸椎が鍛えられる A 片膝ずつで B 両膝で |
||||||||
|
|||||||||
|
8.@胸の前で玉を回す (イメージ) 童心に帰って、両手でゴムまり(気のボール)を 持っている (効果) 気持ちが明るくなり、元気になる A腹の前で玉を回す (効果) イライラ、ハラハラした時や腹に力が入らないときに 行うと、気持ちが落ち着き、胃腸の働きが活発になる |
||||||||
|
|||||||||
|
9.寝たままたんとう・・・・・(収功) (ポイント) 最後に、身体の回りに広がった気を身体の中心に収める 両手を重ね、お腹に置く 両足の裏同士をこすり合わせ、気を下げる |
||||||||
|
|||||||||